Złamanie bariery 50 minut na 10 km to ambitny, ale realny cel dla wielu biegaczy amatorów. Choć utrzymanie równego tempa 5:00 min/km jest wyzwaniem, z dobrze przygotowanym planem treningowym staje się w pełni osiągalne. W tym artykule dowiesz się, jak go skutecznie zaplanować.

Złamanie bariery 45 minut na dystansie 10 km to cel, który wymaga czegoś więcej niż tylko regularnego biegania. Niezbędny jest przemyślany plan, łączący trening szybkościowy z budowaniem wytrzymałości i mądrą regeneracją. Sprawdź, jak skutecznie połączyć te elementy, by osiągnąć ten wynik.

Przebiegnięcie 10 km w 40 minut to cel, który dla wielu biegaczy jest symbolem doskonałej formy. Osiągnięcie go wymaga jednak czegoś więcej niż tylko regularnego biegania. Kluczem jest zróżnicowany plan, który buduje zarówno szybkość, jak i wytrzymałość. Dowiedz się, jak go ułożyć.

Spalanie kalorii nie kończy się wraz z ostatnim powtórzeniem ćwiczenia. Dzięki zjawisku znanemu jako EPOC, czyli powysiłkowej konsumpcji tlenu, metabolizm może pracować na podwyższonych obrotach jeszcze przez wiele godzin. To tak zwany efekt „dopalania” , który jest kluczem do efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, jak świadomie wykorzystać ten proces w swoich planach treningowych.

Zmiana twardego asfaltu na leśne ścieżki to znacznie więcej niż urozmaicenie treningu. Biegi crossowe angażują więcej partii mięśni, chronią stawy przed przeciążeniami i pozwalają oczyścić umysł w otoczeniu natury. Dzięki nim skutecznie zbudujesz siłę i wytrzymałość. Sprawdź, jak przygotować się do pierwszych startów.

Pomiar pulsu to jeden z najprostszych sposobów na ocenę pracy serca. Mimo że czynność ta wydaje się banalna, wiele osób nie wie, jak mierzyć tętno poprawnie, aby uzyskany wynik był wiarygodny.

Właściwa technika i znajomość norm pozwalają jednak trafnie odczytywać sygnały, które wysyła organizm. Wyjaśniamy, jak to robić poprawnie.