Spis treści
Przyczyny otarć na udach podczas biegania
Główną przyczyną bolesnych otarć na udach jest tarcie – podczas biegu skóra na wewnętrznej stronie ud nieustannie ociera się o siebie lub materiał odzieży.
Sytuację pogarsza wilgoć. Pot zmiękcza skórę, czyniąc ją bardziej podatną na podrażnienia, a zawarta w nim sól dodatkowo intensyfikuje tarcie. To dlatego otarcia najczęściej pojawiają się podczas długich biegów i w upalne dni.
Chociaż problem może dotknąć każdego biegacza, ryzyko rośnie przy masywniejszej budowie ud.
Objawy otarć na udach — jak je rozpoznać?
Objawy otarć pojawiają się stopniowo. Ważne, by nie ignorować pierwszych sygnałów ostrzegawczych:
-
Wczesne objawy– zaczyna się od lekkiego dyskomfortu, który szybko przeradza się w swędzenie i pieczenie. Skóra w tym miejscu staje się zaczerwieniona i cieplejsza w dotyku.
-
Zaawansowane objawy– dalsze tarcie prowadzi do ostrego bólu i nadwrażliwości na dotyk. Naskórek może ulec uszkodzeniu, co skutkuje powstaniem bolesnych, sączących się ranek lub pęcherzy.
Warto odróżnić otarcia od innych problemów skórnych.
Jak zapobiegać otarciom na udach podczas biegania?
Zdecydowanie lepiej zapobiegać otarciom, niż leczyć ich skutki. Najważniejsze jest zminimalizowanie tarcia i wilgoci, co można osiągnąć na kilka sposobów:
-
Odpowiednia odzież techniczna – to podstawa. Wybieraj obcisłe spodenki (tzw. kolarki), legginsy lub modele 2w1 z wszytymi getrami. W przeciwieństwie do bawełny, materiały syntetyczne skutecznie odprowadzają wilgoć i tworzą barierę między udami. Warto szukać modeli bezszwowych.
-
Produkty zmniejszające tarcie – przed biegiem nałóż na skórę warstwę ochronną, która zapewni poślizg. Świetnie sprawdzą się na przykład:
-
Wazelina lub gęste kremy (np. Sudocrem).
-
Specjalistyczne kremy i sztyfty dla sportowców, które zazwyczaj cechuje trwalsza, wodoodporna formuła.
-
Produkty absorbujące wilgoć– jeśli Twoim głównym problemem jest nadmierna potliwość, sięgnij po zasypkę dla niemowląt lub talk, aby utrzymać skórę suchą.
-
Bariery fizyczne– bezpośrednio na skórę można zastosować:
-
Specjalne opaski na uda.
-
Plastry przeciw otarciom lub nakładki silikonowe/hydrożelowe.
-
Płynny plaster (tzw. guma w spreju), tworzący elastyczną powłokę.
-
Prawidłowe nawodnienie – dobre nawodnienie organizmu poprawia elastyczność skóry, dzięki czemu staje się ona bardziej odporna na uszkodzenia mechaniczne.
Leczenie otarć na udach — co stosować?
Gdy otarcia już się pojawią, najważniejsza jest właściwa pielęgnacja, która przyspieszy gojenie i zminimalizuje ryzyko infekcji:
-
Oczyszczenie – delikatnie umyj otarte miejsce letnią wodą z łagodnym mydłem, a następnie osusz je miękkim ręcznikiem, bez pocierania.
-
Ukojenie i ochrona – nałóż cienką warstwę maści łagodzącej (np. wazeliny) lub preparatu z apteki zawierającego alantoinę, pantenol czy tlenek cynku. Stworzy to barierę ochronną i przyspieszy regenerację naskórka.
-
Domowe sposoby na ulgę – ulgę przyniosą zimne kompresy, które zmniejszą obrzęk i pieczenie. Warto też sięgnąć po żel z aloesu, znany ze swoich właściwości chłodzących i nawilżających.
-
Zapewnienie dostępu powietrza – w domu noś luźne ubrania, aby zapewnić skórze dostęp powietrza, co przyspieszy gojenie.
Większość otarć goi się w ciągu kilku dni. Nie zwlekaj jednak z wizytą u lekarza, jeśli rana jest głęboka, nie goi się lub pojawią się objawy wskazujące na zakażenie:
-
silne zaczerwienienie,
-
ropna wydzielina,
-
gorączka,
-
nasilający się ból.
